मानसिक स्वास्थ्य आहार: 5 खाद्य पदार्थ जो आपको अवसाद का कारण बनने से बचना चाहिए

मानसिक स्वास्थ्य आहार: 5 खाद्य पदार्थ जो आपको अवसाद का कारण बनने से बचना चाहिए

मानसिक स्वास्थ्य आहार: बहुत से लोग अवसाद का अनुभव करते हैं, और इसमें जीवन को प्रभावित करने की शक्ति होती है। एक स्वस्थ आहार और अन्य जीवन शैली में परिवर्तन किसी व्यक्ति की भलाई में सुधार कर सकते हैं। (Diet for Mental Health in Hindi)

मानसिक स्वास्थ्य आहार: अवसाद के प्रमुख लक्षणों में बढ़ती उदासी और चिंता के साथ-साथ भूख में कमी शामिल है।

अवसाद के इलाज के लिए कोई विशेष आहार नहीं है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, कुछ खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करना और दूसरों का कम - या बिल्कुल भी नहीं - उनके लक्षणों को नियंत्रित करने में उनकी सहायता कर सकता है। अवसाद का विकास, तीव्रता और अवधि सभी पोषण से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित हो सकते हैं। Diet for Mental Health in Hindi

Diet for Mental Health in Hindi

अवसाद से पहले आसानी से ध्यान देने योग्य भोजन पैटर्न में से कई वही होते हैं जो अवसाद के दौरान होते हैं।

• अपर्याप्त भूख
• भोजन लंघन
• मीठा खाने की इच्छा

पोषण विशेषज्ञ अंजलि मुखर्जी के अनुसार, "अवसाद के कई लक्षण सीधे विटामिन और खनिज की कमी से जुड़े हो सकते हैं और अवसाद से बचना या अवसादग्रस्तता प्रकरण से उबरना अक्सर उतना ही आसान होता है जितना कि अपने आहार को बदलना और मस्तिष्क को वितरित करने वाले प्रमुख खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ावा देना- पोषक तत्वों को बढ़ावा देना और मस्तिष्क रसायन विज्ञान को विनियमित करने में मदद करना।"

• खाद्य पदार्थ जो अवसाद का कारण बनते हैं
• रिफाइंड चीनी
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ
• बहुत उच्च प्रोटीन आहार
• कैफीन
• शराब और निकोटीन

जब कोई उदास होता है, तो वे उसका सामना करने में मदद करने के लिए खाते हैं। अफसोस की बात है कि लोग जो चीजें खाते हैं, उनका उल्टा परिणाम होता है।

वास्तव में, जब आप उदास होते हैं तो जंक फूड खाने से आपके लक्षण खराब हो सकते हैं। सफेद चीनी, मेपल सिरप और फ्रुक्टोज जैसे मीठे दांतों को गुदगुदाने वाले खाद्य पदार्थ सबसे खराब योगदानकर्ताओं में से हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अखरोट, अलसी और मछली अवसाद से राहत दिलाते हैं। चावल, आलू, शकरकंद, गाजर का रस आदि जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन जैसे मस्तिष्क के रसायनों के निर्माण में मदद करते हैं जो मूड को बढ़ाते हैं और कल्याण और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देते हैं।

अन्य स्वस्थ विकल्प जिनका सेवन आपको बेहतर महसूस कराने के लिए किया जा सकता है, वे हैं:

• कद्दू के बीज
• सरसों के बीज
• ईवनिंग प्रिमरोज़ बीज
• गेहूं के बीज
• साबुत अनाज
• हरी सब्जियां
• जड़ी बूटी (गिंग्को बिलोबा की तरह)
• साइबेरियाई जिनसेंग

आप स्वस्थ भोजन करके और यह सुनिश्चित करके कि आप अक्सर कसरत करते हैं, आप अपने अवसादग्रस्त लक्षणों का प्रबंधन कर सकते हैं।

Diet for Mental Health in Hindi

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