How to Lose Weight in 7 Days in Hindi (GM Diet Plan)

How to lose weight in 7 days in Hindi: जीएम डाइट समग्र वजन घटाने में मदद करती है। आप अपने पेट की चर्बी में भी उल्लेखनीय कमी देखेंगे।

जीएम आहार को जनरल मोटर्स आहार के रूप में भी जाना जाता है, जो आपको केवल एक सप्ताह में 7.7 किलोग्राम (17 पाउंड) तक वजन कम करने में मदद करने की गारंटी है। जीएम डाइट शरीर की चर्बी को तेजी से कम करने और लंबे समय तक आकार में रहने का एक लोकप्रिय और त्वरित तरीका है।

जीएम की आहार योजना का एक अपरंपरागत इतिहास है; अपने कर्मचारियों के वजन और स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए 1987 में जनरल मोटर्स कॉर्प में गठित। यह 7-दिवसीय जीएम आहार एक तरह का है, जहां आप भूख से मरने के मामले में वास्तव में  आहार नहीं खाते  हैं, लेकिन बुद्धिमानी से खाते हैं।

7 दिनों की अवधि में आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों का उद्देश्य कैलोरी बर्न करना और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखना है। ज्यादातर लोग इसे आसानी से कर लेते हैं, यानी इसमें भूखे खाद्य पदार्थों को मारने की क्षमता होती है जो बहुत स्वादिष्ट या सूखे नहीं होते बल्कि स्वादिष्ट और स्वस्थ होते हैं।

जीएम आहार योजना के प्रत्येक दिन आपको विभिन्न खाद्य पदार्थ या खाद्य समूह खाने की अनुमति मिलती है। कुल शरीर डिटॉक्स, शांति और विश्राम के लिए शरीर और दिमाग को साफ करने के मामले में और भी अधिक लाभ हैं।

आहार के समर्थकों का दावा है कि यह तकनीक वजन घटाने को प्रोत्साहित करती है और अन्य आहारों की तुलना में तेजी से वसा जलाने में मदद करती है। लेकिन यह सच में काम करता है? तो हाँ यह पूरी तरह से काम करता है यदि आप वही करते हैं जो आपको करने के लिए कहा जाता है।

How to lose weight in 7 Days in Hindi - साइड इफेक्ट और कमियां

हालांकि, जीएम के अपने आश्चर्यजनक लाभों की तुलना में कुछ दुष्प्रभाव और कमियां हैं, जो नगण्य हैं:

• जीएम आहार टिकाऊ नहीं है क्योंकि यह कुछ लोगों में कमियां पैदा कर सकता है। हालांकि ऐसे मामले सामने नहीं आए हैं, लेकिन जीएम डाइट को अपनी दैनिक खुराक न मानें।
• यदि आप एक बार ऐसा करते हैं तो जीएम आहार के दूसरे दौर को चुनने से पहले 8-10 दिनों के लिए खुद को छोड़ दें।
• जीएम आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है; गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को इसे शुरू करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, दिल और गैस्ट्रिक समस्याओं वाले लोगों को पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
• यदि आप पानी की आवश्यक खुराक नहीं लेते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सख्त और कमजोर हो जाती हैं।
• पहले 2-3 दिनों में मेटाबॉलिक स्लोडाउन भी हो सकता है, लेकिन अगर आप डाइट का पालन करेंगे तो आने वाले दिनों में आप इसे अच्छी तरह से कवर कर लेंगे।
• शुरुआती दिनों में लोगों को हल्का डिहाइड्रेशन और हल्की कमजोरी भी हो सकती है।
• जीएम डाइट प्लान पूरा करने के बाद आपको लगातार नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे वजन कम होने से ज्यादा बढ़ सकता है।

जीएम डाइट के 7 दिन के नियम क्या हैं

हर दिन 8 से 12 गिलास पानी पिएं और पूरे आहार में हाइड्रेटेड रहें (हर 1 घंटे या 2 घंटे में पानी पीना जरूरी है)।

हालांकि इस डाइट में वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज जरूरी नहीं है, लेकिन यह ऐच्छिक है। हालांकि, आहार पहले तीन दिनों में व्यायाम करने की सलाह देता है।

यह जीएम आहार प्रति दिन "जीएम वंडर सूप" के 2 से 3 कटोरे लेने की भी अनुमति देता है। जिसे पत्ता गोभी, अजवाइन, टमाटर, प्याज और शिमला मिर्च से तैयार किया जाता है. दिन में 2-3 कटोरी से ज्यादा न खाएं क्योंकि इससे सूजन हो सकती है।

कोई चीनी, कॉफी और हरी चाय की अनुमति नहीं है। सोडा, शराब और अन्य कैलोरी युक्त अल्कोहल भी इस आहार में शामिल नहीं हैं। फल, सब्जियां, मांस और दूध मुख्य खाद्य पदार्थ हैं।

इस आहार के कुछ अतिरिक्त नियम हैं, जैसे बीन्स, मिठास और उच्च कैलोरी वाले पेय से परहेज करना। आपको जीएम डाइट प्लान के बाद लो कार्ब, हाई प्रोटीन डाइट फॉलो करने की भी सलाह दी जाती है।

दिन -1 नियम और भोजन योजना

• इस दिन आप किसी भी तरह के फल (टंगे और मीठे फल) खा सकते हैं।
• आप अधिक तरबूज, संतरा, स्ट्रॉबेरी और सेब खा सकते हैं, लेकिन केला नहीं।
• फल मुख्य रूप से खरबूजे होते हैं, जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखते हैं। तरबूज और खरबूजा महान हैं, जो विशेष रूप से अनुयायियों को वजन कम करने में मदद करते हैं।
• फलों की अधिकतम मात्रा या मात्रा पर कोई प्रतिबंध नहीं है।
• लेकिन ध्यान रहे कि अपने पेट को हमेशा मध्यम और आने वाले दिनों के लिए तैयार करके आराम दें।

#दिन-1 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
हनीड्यू तरबूज या  केंटालूप या  तरबूज	1 कटोरी
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	1 गिलास
मध्य सुबह (11-11:30 पूर्वाह्न)
कीवी और संतरे का मिश्रण	1/4 कटोरी
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
फल मिलाएं (सेब, खरबूजा, जामुन)	1 कटोरी
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	1 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
आम  या  संतरा या  ब्लूबेरी या  स्ट्राबेरी	1/4 कटोरी
रात के खाने से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
सेब और तरबूज	1 कटोरी
पानी	1 गिलास

दिन -2 नियम और भोजन योजना

• दिन में केवल कच्ची या पकी हुई सब्जियां ही खाएं।
• सब्जियों में शामिल हैं: सलाद, टमाटर, गोभी, प्याज, केला, आटिचोक, पालक, ब्रोकोली कच्चे या पके हुए रूप में।
• नाश्ते में आलू की मात्रा सीमित करें।
• आप कितनी सब्जियां खा सकते हैं इसकी कोई अधिकतम सीमा नहीं है।

#दिन-2 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
आलू या  शकरकंद	1 कटोरी (उबला हुआ)
प्याज़	1/2
टमाटर	1
जतुन तेल	1 चम्मच
नमक	- (छिड़काव के लिए)
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	1 गिलास
नाश्ता  (11-11:30 पूर्वाह्न) (मध्य-सुबह)
टमाटर या  बीट	1 कटोरी
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
निबू पानी	1 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
पालक + पत्ता गोभी या  सलाद	1 कटोरी (कटोरी)
नमक	- (छिड़काव के लिए)
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
निबू पानी	1 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
खीरा	1/2 कटोरी
चुक़ंदर	1/2 कटोरी
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
सलाद + पालक + खीरा और शिमला मिर्च	1 कटोरी
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	1 गिलास

दिन -3 नियम और भोजन योजना

• तीसरे दिन के भोजन में 1 और 2 दिनों के दौरान खाए गए केले और आलू को छोड़कर किसी भी प्रकार के फल और सब्जियां दोनों शामिल हैं।
• इस भोजन योजना में खपत की अधिकतम मात्रा निर्दिष्ट नहीं है।
• फलों में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्ब्स आपको मजबूत और एकाग्र बनाए रखते हैं।
• अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सलाद, उबली सब्जियां और पर्याप्त पानी चुनें।

#दिन-3 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
अनानास + संतरा + सेब और तरबूज	1 कटोरी
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	1 गिलास
नाश्ता (11-11:30 पूर्वाह्न)
ब्रोकोली और संतरा	1/4 कटोरी
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	1 गिलास
निबू पानी	1 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
खीरा + पालक + टमाटर	1 कटोरी
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
स्ट्राबेरी या  संतरा  या ब्लूबेरी	1/4 कटोरी
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
पत्ता गोभी + ब्रोकली + पालक	1/2 कटोरी
तरबूज	1/2 कटोरी
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	1 घंटा

दिन-4 नियम और भोजन योजना

• दिन -4 शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा मुश्किल है, लेकिन अगर आप इसे पार कर लेते हैं, तो आप इसे पहले ही जीत चुके हैं।
• यह आपके डाइट प्लान में वंडर सूप भी शामिल करता है।
• लेकिन इससे भी ज्यादा, केला और दूध ही खाएं।
• अब आपको अपने आप को भोजन की मात्रा तक सीमित रखना होगा।
• एक दिन में 6 बड़े या 8 मध्यम आकार के केले और 3 गिलास दूध (अधिमानतः स्किम्ड दूध) का सेवन करना चाहिए।

जीएम डाइट के लिए वंडर सूप

सामग्री	मात्रा
अजवायन	1 डंठल
पत्ता गोभी	1/4
गाजर	1 छोटा
टमाटर	2 छोटा
हरा कागज़	1/2
प्याज़	1/4
लाल मिर्च	-
जतुन तेल	1 चम्मच
नींबू	1/2
नमक	-
पानी	जैसी जरूरत थी

• सभी सब्जियों के छोटे छोटे टुकड़े काट कर पानी में भिगो दीजिये.
• अब एक पैन में जैतून का तेल डालकर 2-3 मिनिट तक गर्म करें।
• प्याज़ डालें और सुनहरा भूरा होने तक भूनें;
• अब सभी कटी हुई सब्जियों को अच्छी तरह मिला लें;
• स्वादानुसार नमक और लाल मिर्च डालें;
• अब पानी डाल कर ढक्कन पर रख कर 15 मिनिट के लिए प्रेशर में पकने दीजिये.
• - अब इसे ठंडा होने के लिए रख दें और प्याले में निकाल लीजिए.
• नींबू का रस डालें और वंडर सूप तैयार है।

#दिन-4 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
दूध या बादाम दूध	1 गिलास
केला	1 बड़ा
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	1 गिलास
नाश्ता (11-11:30 पूर्वाह्न)
दूध या बादाम दूध	1 गिलास (गर्म)
वंडर सूप
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
दूध या बादाम दूध	1 गिलास
केला	2 बड़े
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
निबू पानी	1 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
दूध या बादाम दूध	1 गिलास
केला	1 बड़ा
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
दूध या बादाम दूध	1 गिलास
केला	2 बड़े
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	2 गिलास

दिन-5 नियम और भोजन योजना

• यह मांसाहारी लोगों के लिए एक दावत का दिन है क्योंकि दो भोजन में 568 ग्राम बीफ, चिकन या मछली की कोई एक वस्तु खाई जा सकती है।
• मीट, चिकन या मछली के अलावा सिर्फ 6 टमाटर ही खाएं।
• फाइबर के लिए टमाटर हमारे आहार में आयरन और प्रोटीन के अलावा पाचन और मांस में भी मदद करता है।
• यह प्यूरीन के टूटने का एक रासायनिक उत्पाद है, जो मांस में पाया जाता है।
• जो लोग शाकाहारी हैं वे पनीर या ब्राउन राइस के अलावा मांस को टमाटर से बदल सकते हैं।
• यहां, अब आपको अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर करने के लिए पानी का सेवन दो गिलास तक बढ़ाना होगा।
• अधिक पानी के रूप में मेटाबोलिक गतिविधियों को बाहर निकालने की जरूरत है, न कि सुस्ती महसूस करने के लिए।

#दिन-5 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (8-8:30 पूर्वाह्न)
ग्रिल चिकन या  बीफ	110g
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
नाश्ता (11-11:30 पूर्वाह्न)
ग्रिल चिकन ब्रेस्ट या  बीफ	110g
वंडर सूप
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	3 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
ग्रिल चिकन या  बीफ	110g
टमाटर	1 बड़ा
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	3 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
ग्रिल चिकन या  बीफ	110g
टमाटर	1 बड़ा
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
उबला हुआ चिकन	119g
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	2 गिलास

दिन -6 नियम और भोजन योजना

• बीफ/चिकन/मछली और सब्जियां खाएं लेकिन टमाटर नहीं।
• दिन भर में 284 से 567 ग्राम मांस और आलू को छोड़कर असीमित सब्जियां।
• शाकाहारी लोग मांस की जगह ब्राउन राइस या पनीर खा सकते हैं।
• असीमित सब्जियां आपको पूरे दिन बनाए रखने के लिए, लेकिन आलू नहीं।
• अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालने के लिए दो गिलास से अधिक पानी का सेवन करें।

#दिन-6 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
चिकन या बीफ या मछली या तिलपिया या स्टेक	142g
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	3 गिलास
नाश्ता (11-11:30 पूर्वाह्न)
सब्जियां मिलाएं (हलचल तलें)	1 कटोरी
वंडर सूप
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
दोपहर का भोजन (1-1:30 पूर्वाह्न)
बीफ कबाब/बीफ पैटी/ चिकन ब्रेस्ट	142g
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	3 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
चिकन स्तन (ग्रिल)	142g
वंडर सूप
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
बीफ हैमबर्गर या चिकन ब्रेस्ट	142g
टमाटर	1 बड़ा
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	2 गिलास

दिन -7 नियम और भोजन योजना

• अंतिम दिन, और आपका शरीर पहले की तुलना में हल्का महसूस करता है।
• आप इस दिन केवल ब्राउन राइस, फलों का रस (बिना चीनी), फल और असीमित सब्जियां ही खा सकते हैं।
• यह सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त पानी जोड़ें कि यह अंतिम दिन त्वचा के लिए लाभ की लंबी उम्र में एक प्रमुख हिस्सा होगा।

#दिन-7 भोजन योजना

सामग्री	मात्रा
पानी (जागने पर)	2 गिलास
नाश्ता (सुबह 8-8:30 बजे)
तरबूज	1/2 कटोरी
ब्राउन राइस या राइस पैनकेक	1/2 कटोरी
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	3 गिलास
नाश्ता (11-11:30 पूर्वाह्न)
अनानास या संतरा	1
वंडर सूप
लंच से 1 घंटा पहले
पानी	2 गिलास
दोपहर का भोजन (दोपहर 1-1:30 बजे)
भूरे रंग के चावल	1/2 कटोरी
ब्रोकोली या गोभी	1/2 कटोरी
फलों का रस	230 मिली
नाश्ते से पहले 1 घंटा
पानी	2 गिलास
नाश्ता (शाम 5-5:30 बजे)
संतरे का रस	230 मिली
रात के खाने से 1 घंटा पहले
पानी	3 गिलास
रात का खाना (8-8:30 बजे)
पालक + पत्ता गोभी	1/2 कटोरी
भूरे रंग के चावल	1/2 कटोरी
सेब या संतरा	1
1 घंटे के बाद डिनर
पानी	2 गिलास

जीएम डाइट के क्या फायदे हैं?

7-दिवसीय जीएम आहार के लाभ पर्याप्त हैं, और यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से कुछ स्वस्थ वजन घटाने के लिए हैं।

नीचे दिए गए लाभ आमतौर पर उन लोगों द्वारा देखे जाते हैं जिन्होंने इस चमत्कारी वजन घटाने के कार्यक्रम का सफलतापूर्वक पालन किया है:

• 7 दिनों के बाद 10-30 पाउंड वजन कम करता है;
• कुल शरीर विषहरण
• चमकती और चमकती त्वचा
• मन की शांति और विश्राम
• मनोदशा में वृद्धि
• भावनात्मक स्थिरता
• शरीर को शुद्ध करने के लिए स्वस्थ और पौष्टिक आहार
• चयापचय और पाचन सहायता
• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कब्ज को ठीक करता है
• यह आत्म-सम्मान में सुधार करता है क्योंकि आप 7 दिनों के लिए इसका एक बिल्कुल अलग संस्करण देखते हैं।

How to Lose Weight in 7 Days in Hindi

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